我们都曾见过春天里漫天飞舞的柳絮。纯白轻柔的飘絮漫天飞舞，就像是雪花一样，无处不在，却又很难抓住。
当我们想要仔细看看这些柳絮时，追逐它的身影带来的一阵风，就把它给吹远了，伸出去的手还没触碰到，它又飘飞了。
而当我们想要无视它时，它又无时无刻不在我们的眼前和身边，呼吸可闻，缠绕不休。
对于抑郁患者来说，脑海里的念头和思绪，就像是这漫天飘舞的飞絮一般，一刻不停地充斥在我们的脑海里。
我们敏感的神经常常被这些飞絮在不经意之间撩动，就像穿行在万千根细线横竖杂**织的大网之中，每触碰到一根细线，就会触发一段回忆，每碰到一片飞絮，就会想起一段过往。
在这样漫天飞舞的柳絮之中，我们只能小心翼翼地蹑足而行，所以我们会日常感到疲惫、紧张，没有精力去关注到生活中的美好和幸福。
要对待这样飞舞的柳絮，我们只能拿一根木棍，上面涂满胶水，让这些飞絮切切实实地黏在木棍上，飞絮有了具体的附着物，便不再四处飘散，而天空也就再度变得澄澈和清明。
而我们的脑海里的思绪，同样也需要一种附着物将它们都固定下来，这样我们的大脑才能恢复清明，有更多的空间去关注当下的事情。
思绪的附着物，就是当下具体进行的事情。
人的注意，就是人的思想情感的具体指向，而集中注意需要消耗极大的能量，注意力本身，也是有限的。当我们将注意力分配到那些虚无缥缈的念头中时，就很难处理好当下的事情，同样的道理，如果我们能够将注意力集中于当下的事情，自然也不会有纷繁复杂的念头再来干扰我们。
提升专注力，是应对抑郁的重要手段。
如何提升自己的专注力呢？在网络上，有各种办法。比如明确目标、减少干扰、深度思考等等。其实在笔者看来，任何专注力的内核，在于建立循环反馈机制。
所谓的专注力，并不是将思维停留在一个具体的点上一成不变，妄图通过一些手段将思绪牢牢拉住，不让它离开。思绪不是具体的物质，没有办法被固定住，所以想要通过静止的方式提供专注力，注定是徒劳的。
要想提升专注力，就要建立专注力的循环机制。给自己制造一个思维系统。
其实这看起来很难，但是对于抑郁患者来说，是非常容易的事情。因为抑郁患者本身，就具有自己的思维内循环系统。
想想我们平日里是怎么被困在过往的情感中出不来的？不就是系统循环吗？
比如：我喜欢的人不喜欢我——我要变好才能让她喜欢我——我能够变好吗？——我没办法变好——我喜欢的人不喜欢或。
这就是我们常常陷入的、悲观的死循环。我们非常善于构建这样的循环，然后将自己困在其中。只不过我们构建的循环常常是负面的、消极的。
而提升专注力，关键在于建立正向循环。比如：我想写一本书——先要写好大纲——然后列好目录——然后开始写第一个100字——写100字容易吗？——写100字很容易——我能写好一本书。
在这个正向循环中，有一点是至关重要的——写100字。写出这100字，就是我们需要迈出的第一步，也是我们建立正向循环的“自证预言”。
抑郁患者，是非常善于进行“自证预言”的，只不过大部分时间，我们都是在空想之中，去“自证负面预言”。要想走出这个怪圈，就要充分利用这股力量，调转方向，去“自证积极预言”。
我们之所以困在回忆中走不出来，是因为回忆是确定的、具体的、清晰的，而我们无法开创未来、迈向新生活的原因，是因为未来是迷茫的、混沌的、不确定的。
如果我们采用直线式的前进方式，那么就会遇到极大的阻力，而且稍微碰