争抢篮板和封盖，这也是为什么乔丹经常盖大个子中锋帽的道理。而乔丹这样的臂展在NBA里还真不算是啥特别厉害的，根据记载，NBA里最长的臂展记录是2。59米，还有许多人的臂展都超过了2。3米。
其实，单纯的追求臂展也不行，太过细长的胳膊就缺少力量，物理学告诉我们，当骨骼的长度越大，其耗费的能耗就越多，这也是为什么一些身高臂长的大个子在球场上动作迟缓，反应迟钝的一个原因，一般来说，臂展比身高多出10到20分左右是比较合适的，超过这个数据，这样的人在臂力训练上就很难了。
反观我们的大个子里，臂展短于身高是一个普遍现象。而李凡在这一年多里，多次让邢鲁平对双臂和双手做牵拉训练，虽然增加的不算多，可毕竟也是增加了差不多5厘米左右，加上他原来就臂长，这就等于是给邢大个增加了差不多十来公分的身高，加上他的弹跳也不错，将来在球场上大放异彩不过是个时间问题。
李凡带着邢大个到女队来训练其实就是一种特殊的开小灶，邢大个马上要进入选秀阶段的前奏，再过半个月就要进入新秀训练营了，而李凡就是要利用这最后的训练时间，把他的个人技术再加强一下，同时也要对他的智力方面加以训练。
“我们这个大个你们也都熟悉，可他和你们一样，投篮技术不行，我带他来也是打算给你们看一个样板，现在，你们都和他比比罚球的命中率，看看你们谁投的准。我们就以今天这个比试做为大家开练的基础，然后，我们三天赛一次，谁获胜了都有一个小礼物做为奖励，就是这个漂亮的金丝玉坠……”
这有刺激和没刺激是完全不一样的，尤其是李凡拿出来的金丝玉坠太漂亮了，没法不让那些女生动心。结果，在罚球比赛的过程中，邢大个居然跟女生打和了。
打和就打和，李凡不在乎，投十个球才能进去三个，这要是三分球的命中率还算过得去，可要是罚球也这样，那就是惨不忍睹了。为了证明这些女孩子投篮的水平稀烂，李凡自己站在罚球线上，用左手都十投九中，把一些女孩子惊的合不拢嘴，而李凡还向邢大个挑战，只要他能赢的了自己的左手，李凡就给奖励。
于是，从这一天开始，每天，所有人都要练习抓铅球上下午各一个小时，还要连哑铃翻腕，从20个开始，邢大个对这个倒是不在乎，一上手就是100个。
如果是单纯这样练，那效果很难体现出来，李凡还把其他的跑动训练和上篮训练也柔和进去，也就是说，他玩的这套训练是花撘着来的，不管你抓铅球抓的手指是如何的不听话了，你该跑的时候不能坐着，该上篮的时候还得去上篮，搞的这些女孩子当天就全趴窝了，躺不下去，起不来床。可是李凡却是不管，拿着“戒尺”冲进女生宿舍进行暴力催赶，谁不听话，那就是一尺子，有些女孩子哭了，李凡就拿出手机给她们拍摄，然后在全场弄个投影仪直接播放，还让女孩子们相互评选“最丑”和“最美”哭像，搞的一群女孩子哭笑不得，怕他了。
反过来，大周的媳妇却是对女孩子采取了宽揉政策，对女孩子们说，“摊上这样的小屁孩训练算你们倒霉，你们想想看，这小屁孩软硬不吃，撒泼打滚你们玩不过他，哭天抹泪人家不在乎，还取笑你们，你们那些猫腻人家心里门清。他这么狠心训练你们，还不是为了学校为了你们？你们想想看，如果训练成功了，最后得利的是谁啊？还不是你们？只有吃得苦中苦方为人上人嘛！”
当然，完全如此的训练也不办法，李凡干脆把张枫张岚姐妹给叫了过来，两人在现场先是玩了几个劈腿空翻的动作，跟着就是一组拳拳到肉的对练，把这群女队员弄得昏头了。一开始还有说她们就是干这个的，结果，李凡告诉大家，人家一个是外语学院的，一个是美术学院的，不服气的话可以挑战她们。挑战个鬼啊，人家根本就不