想、感到更加的自信。
当我们走出了迷茫犹豫的怪圈，用坚实稳定的步伐一步步向前的时候，我们会就会发现，原来路真的是一步步走出来的。
在《正念的奇迹》一书中，曾经提到过，任何形式的正念，都要关注以下三点：注意力、当下做那件事的感觉、不做评价和接纳一切。让我们的意识，不受情绪的影响，通过自己的注意力来创造奇迹。
而忙碌充实、及时肯定，指的就是关注当下、收拢思绪、提升专注、正面反馈，减少情绪肆虐的空间，不跳脱、不空想，不让对错得失之心来干扰自己，享受完成事情本身的感觉。
行动，是一种可以不断累加的巨大力量，它就像从山顶滚下的雪球一样，只需要行动起来，最后的成就往往超出我们的想象。
演讲大师齐格勒提醒我们，世界上牵引力最大的火车头停在铁轨上，为了防滑，只需在它8个驱动轮前面塞一块一英寸见方的木块，这个庞然大物就无法动弹。
然而，一旦这只巨型火车头开始启动，这小小的木块就再也挡不住它了;当它的时速达到100英里时，一堵5英尺厚的钢筋混凝土墙也能轻而易举被它撞穿。
从一块小木块令其无法动弹到能撞穿一堵钢筋水泥墙，火车头威力变得如此巨大，原因不是别的，因为它开动起来了。
其实，人的威力也会变得巨大无比，许多令人难以想像的障碍也会被你轻松地突破，当然前提是：你必须行动起来。不然，只知道浮想，如停在铁轨上的火车头，那就连一块小木块也无法推开。
对于抑郁患者来说，束缚我们的力量实在是太多了。我们曾经遭受过无数的打击、失败，这些痛苦的经历无一不在提醒着我们失败的痛苦。
这种现象，在心理学上，被称为“习得性无助”。
习得性无助，指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
习得性无助最早是由美国心理学家塞利格曼，在给狗做实验的时候发现的。实验中，塞利把狗关在笼子中，施加难以忍受的电击。
被电击时，狗只能在笼子中，没有办法逃脱。刚开始电击时，狗会产生狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫等反应。等多次实验后，将笼门打开再施以电击时，狗并不会选择逃出笼子，而是绝望地等待痛苦的来临。后面，塞利格曼以人为对象，开展了一些相关研究。
最后的实验结果证明，习得性无助现象在人的身上也会发生，当我们在一件事情上，反复经历失败，就会对这件事产生习得性无助。
抑郁患者并不是从一开始就放弃抗争，而是他们过于敏感的内心在经历了一次次的失败之后，对事情的悲观预期令他们产生习得性无助，这才生生遏制住了他们内心原本强大的动力，就像是被小木块阻挡的火车头一般。
对抗习得性无助的方式，杨晓霞老师曾经总结道，主要分为三步：1、调整自己的认知模式，改变归因方式；2、给自己尝试的机会，并及时强化好的行为；3、将抽象的感觉具体化。
简单而言，就是：走出去、做起来、脱离内心去感受事情本身、及时自我肯定。
其实对于我们抑郁患者来说，最简单的办法，就是去追求快乐。好好吃一顿饭，好好欣赏一部电影，单纯地享受一次聚会，然后回来告诉自己，我今天很快乐，仅此而已。