张三丰是辽东人，所以东北有武当功夫不足为奇。本派功夫，分硬功和软功两种，硬功就是排打加金雕抓功夫。软功包括了轻功和软功。师傅当年传功时，轻功练法有：1、古树盘根功；坚持此功十年可纵身上2米的高墙；2、走板功：为古树盘根功的辅助功。就是把木板斜搁在墙上或者树上，逐步放陡坡度和减少板的宽度的那种练法。这种轻功就是现在的酷跑运动。我没有练过轻功，但从现代酷跑运动员的那种运动方式来看，酷跑运动员的轻功应远远高于古人。真正难练的是软功。这个功法不仅要的是吃苦，还得有天赋并有年龄限制。超过一定的年限，有的功法就不能练了。过了十二岁就不能再练软功了，再练就有生命危险了。软功中就有缩骨功。缩骨功，当代最牛的就是河北省云州市龙桥杂技大世界著名艺人李玉合。这种功法，本门有一种罗家特有的软功，这种功法超过二岁就不能练了。练会这种功夫，运功时全身关节脱开，骨骼错位，成年人的身子缩为幼童身子，脚镣手铐根本无法铐住。
本派的这门功夫，还要传授飞爪、三把飞刀。就是一次发三把飞刀；套米棒。实际就是现在叫的袖棒，至于为什么叫套米棒，师傅们说是从猎人们平时打猎用防身的棍子中演化来的。练得好的可以飞棒打晕甚至打死人。另外还有吹管、迷药。还有一种药叫药功，是练功时要服的，主要是服后能舒筋活血，消肿止痛，抗疲劳。另外，就是独家抗冻防蛇蝎药方。服了抗冻药，光膀子零下四十度也能扛一个时辰。身上涂上防蛇蝎药水，蛇蝎避而远之。
在场之人，听了包开勇的话，面面相觑。
包开勇接着说：
除此之外，还要练：
走。“走为百练之祖”：当镖师追不到人就只能下课了；当胡子、当小偷，跑不过别人，那就只能束手就擒了。所以，本门派要求入门者是善“走”者。三天一次十里地的跑步是不能少的。
力量和胆量。一力二胆三功夫：十大九不输，就是当年戚继光选兵，也是首选力大的，再一个要有胆子不怕死的：功夫再好没有胆，关键时刻掉链子，没用。看《水浒》中的病大虫薛永，空有一身功夫，每次关键时刻就当怂人。当然，功夫也要要的。不然，中国武术不会流传几千年。
套路。套路的练法和用法是分开的。本门的用法都是用口诀形式传的。宁可失传不可乱传是规矩。所以很多用法可能就因此失传了。
师叔说他们习武，实战时不分级别，不分男女老少，从早到晚一对一，一对二、三、四。旁边有酒，三脚架上吊着大锅，锅里面有铁砂（练铁砂掌的）的，有的是煮着狍子肉什么的，饿了就往锅里面捞肉吃，痛了就喝酒。不论内家外家，都要冬练三九，夏练三伏。三到五年才出师。要把所学的套路里面的用法都用上了才算合格。
我师叔祖上曾经是祖大寿的手下。祖大寿降清后，他们也降了清。到了晚清，师叔祖的前辈在辽东清营中效力。一次，叛军假降，他带领几个军士前去受降，受降地点在一四合院中。他们一干人一进院，叛军立马关门，一场血战后，仅剩他一人，师叔祖被逼到一屋椽下，叛军准备抓活的。师叔祖在逼退了叛军的进攻后蹲身向上一跳，抓住了风椽板，准备翻身上房逃走。哪知这风椽板年久失修，他连人带风椽板掉了下来，摔倒在地。没等他起身，叛军一拥而上，将他剁成了肉泥，头被割下挂在叛军旗杆上。他妻子知道后，丢下十个月的儿子上吊自杀了。祖师奶将他的儿子抱回收养，教他轻功、软功。这个小孩就是我师祖。我师祖再传我师爷，我师爷再传我师叔，到我是第四代了。
我小时，我师叔经常逗我玩。让我用绳子捆住他，用铁丝缠住手脚，关上门，大约三五分钟他就能出来。他那个手脚的软就像婴儿似的，让我惊叹不已。他的功夫都如此厉害，师爷的功夫可想而知，应更比我师