会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高ATP的直接供能，因为ATP是运动的直接能源物质，在ATP酶的做用下分解成ADP和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即ATP—→ADP+P+E，但ATP供能只能维持3s，ATP供能就能产生短时间力量(爆发力)，这样就可提高起跑和急跑速度。” 下面没有声音，只有整齐划一速写笔在本子上的刷刷声。 “除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为ATP供能过程和CP供能过程，即ATP—→ADP+P+E，ATP供能只能维持3秒钟CP—→C+P+E，CP供能只能维持6s。由CP分解释放的能量，合成ATP后，再由ATP分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练ATP分解完后，由CP供能过程。” “其次就是60～80重复跑，组间间歇为3～4n，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回的时间为准，以利于最大限度地利用ATP～CP供量，并有效地发展ATP～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。” “至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120重复跑，适当练习120，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100的后20耐力速度。80磷酸原系统供能:ATP—→ADP+P+E(3s)，CP—→C+P+E(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→HL(乳酸)+E(45s)补充，从而完成100程跑的能量供应。” “原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。 这就是苏神系的不同。 一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。 那样的话，不利于科学训练的推广。 不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。 “那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。 “好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使ATP得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中ATP和CP的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。” “尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。” “其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训练太过于勤快。很多人都觉得越勤快不是越努力么，越努力就越幸运么？那在短跑里面，还真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身体的规律，在有效的时间内提高训练质量和训练效率，千万不能拿训练量和训练质量兑换了。” “这里我们还要提一句，就是全世界现在都忽略的一个问题，就短跑项目而言，速度耐力训练的主要目的是尽可能地动员无氧糖酵解系统参与供能，同时尽量减少中枢神经系统的疲劳和肌肉超微结构的损伤。”苏神把中枢神经系统疲劳圈了起来，道：“神经系统对于身体的作用，目前我们苏神实验室已经走到了世界前列，目前的研究已经足够证明，神经系统一定要利用好，甚至可以直接促进人体磷酸原供能的极限数字。” “20世纪 80年代初，我国短跑训练实