意念不变，呼气时意念小腹之气凝聚成乓乓球大小的气团（比先前之气团小）。如此再修习十五分钟，举起双手略略活动，并将手搓热从上到下干浴面七次，下床收功。
第二步：外功于一天中任选一时（以学者自身感觉何时气感最强为标准），开始习练以下功法。预备式：双脚分开成马步桩站立，宽约与肩同，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖。挺胸收腹，臀部不得后翘。沉肩坠肘，双手成拳抱于腰部，拳心向上，拳眼向两侧面。头正颈直，平视前方。并照内功中吐气法鼻吸口呼三、五次。
1、吐故纳新之后，平心静气，调匀呼吸，意守丹田一分钟后，将右手轻轻而缓慢地内旋并同时向前击出，右手握拳不变，拳面朝前，拳心向下。在冲拳的同时鼻中呼气（即出气），意念体内真气从小腹丹田经任脉上至胸部膻中穴，再从膻中穴到右肩井穴，并经过肘部曲池穴、经腕部而达于右拳拳面。冲拳过程宜缓慢轻柔，不用一丝气力。当冲拳完成时鼻中气刚好呼尽，而意念中真气也刚好到达拳面。之后，右臂外旋，右拳收回腰侧，拳心向上，拳眼向右侧。收拳同时吸气，意念体内真气从拳面经腕部、肘部曲池穴、右肩井穴到达膻中穴，最后下降至小腹丹田。此为右式，然后出左手冲拳、收拳（同右），循环练习左右各十四次。切记动作、呼吸、意念三者必须一致而协调。