呼气15次，因为月亮一到十五就要变换，15天为一个节气，所以是有道理的。吸气28次也是有一定道理的女性的月经28天左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。气功非常注重人与宇宙的关系，所以第三步呼气15次，想着病气从全身排出。第四步吸气如雾28次，这是有规律的。第五步扣齿，提肛49次，这个意味着人的更年期，要调节更年期。
6、吞津漱液64次。吞咽口中的唾液，有意做动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。因为人体生命工程发现核酸大分子dna有64个遗传信息的物质。同时，气功八卦理论讲究64卦。所以说64次是有一定道理的。
7、深呼吸，想着气在全身内外贯通，注意自已的呼吸次数，数够与自已年龄相同的呼吸次数，一呼一吸算2次，想着气通过全身进入内脏，又通过全身皮毛在排出。
8、想着身体上下在变化。上面的天和脚下的地在不断地变化。配合自已的呼吸，吸气的时候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自已好象是顶天立地了。呼气的时候，天高了，地在往下面走，天越来越高，地越来越往下面转，自已就象悬在空中。这是上下采气法。
9、要想着自已前面的长辈和后面小字辈的形象，这是前后采气法。想自已的小孩，没有小孩的就想自已兄弟姐妹的小孩，如果你自已就是老大，没有兄弟姊妹，你就想堂兄弟姊妹中的小字辈，如果你堂系的也搞不清楚了，就随便想一个你家里的或你认识的，跟你亲近的小孩也行。用人的图像练功，想着他在距离你七步之远，和你一起对着练功。这是第一步，守和练功法。”
所谓的“守元”，也就是“守神”，“守元就是守元气，守精神。在练守和功的一段时间后，练到有明显反应了再练守元功。最好守和功练一至七周或更长的时间后再练第二步功。练守元功，意守上丹田及额头部位，想着两眉的中点，想着上丹田在闪光，并配合深呼吸。这是守元功。练一段时间后进入第三步，守气。
“守气”则是指“意守中丹田，要意念胸部正中，两乳中点膻中穴，要想着胸部正中在发光，有火光在闪烁，这是守气。要练一段时间后，再往下练。”“守仁”也就是说“守劳宫”，“守仁即意念两手的劳宫穴，两手掌的掌心有两团火在燃烧。想一段时间，深呼吸，还是守仁。练1-7周的时间，有了明显的感觉后，再练下一步。
守简(守涌泉)，念双脚的涌泉，把呼吸尽量地往脚下引，引到双涌泉穴，呼气从涌泉排出，吸气从涌泉及全身毛孔吸入到内部，主要是意念活动。这是守简。练一段时间再往下练。守易(守玉枕)，念自已的后脑勺，要把注意力集中在小脑部位，想着小脑部位有金光在闪烁，始终把注意力集中在那个地方，呼吸时也注意那个地方，这叫意守玉枕，是守易功。守清(守精。守会阴穴)意念前后二阴的中点:会阴穴，注意力从玉枕，后脑勺部位移到前后二阴的中点会阴穴。想到会阴穴在发热，会阴穴在收缩，紧固。练一段时间再往下练。
守盈(守明，守百会穴)意念百会穴，注意头顶正中百会穴，想着百会穴在闪光。白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在百会穴照着头顶始终是白光或金光，但不要想黑光。这是守盈。守柔(守弱，守命门)注意腰部，将注意力集中到腰部肾枢穴和两个肾脏的正中命门穴部位。想着腰部在发热。发烫。这样就和前面的小腹里面一团火光相对应了。前面一团火光，后面腰椎部位在发烫，这样就对应起来了，要保持这种状态进行练功。这就是传统的九守功，完整的练功方法。从第二步到第九步，只是简要提示意守的部位和要点，依据这么一个模式:从下丹田-上丹田-中丹田-双劳宫-双涌泉-玉枕穴-会阴穴-百会穴到命门穴这些意念，练一段时间变换一下，