力打腹部的时候绷紧肌肉。"
郑怡用力打腹部肌肉，陈奕也用力打腹部肌肉。他们打腹部的声音好像打架一样。
郑怡说："就是这样练，时间长了，功夫就出来了，不怕人家打腹部，你看拳击高手，人家打他们腹部，完全没有感觉。真是皮厚不怕打。"
陈奕练了会儿，腹部潮红，郑怡不打了："休息。"
陈奕松开绳子，站着休息，看郑怡的腹部，他的腹部也红了。
郑怡说："下面练合掌。合掌能提高速度，提高反应。合掌来自李小龙的截拳道，李小龙对世界功夫有影响。"
郑怡和陈奕合作练功，离他约一臂远站着，两手在胸前分开："练的时候，拳从两手之间打身体。"
陈奕从郑怡两手之间打他的身体，郑怡夹住他的拳头，练习几分钟，又配合郑怡练功，双手在胸前分开，郑怡用拳头打他身体。陈奕感觉速度和反应不知不觉中提高了。
郑怡拿起一对哑铃练功："双手握哑铃，由垂直位置快速向前向上弯曲前臂，到水平位置后，快速向上弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。这个动作能增加勾拳的攻击力量。”
“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。上体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向上提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”
“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举再落下。重复练功。这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。"
陈奕和郑怡练哑铃，直到肌肉酸痛，郑怡说：“不练了，我们去打
沙包。”
去吊着的小型沙包前面站着，郑怡教练说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候就要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练习，结合实战练功。练出来的功夫才能实用。"
陈奕和郑怡一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。
郑怡笑着说：“你练散打？”
陈奕说：“嗯。我才拜师学艺，以前没练过。”
郑怡问：“没练过传统武术？”
陈奕说：“我有个朋友练传统武术，我们每天在一起对练。不过，没跟他学传统武术，因为我不是专业的。学到师傅教的技术就够了。”
郑怡说：“你喜欢散打，搏击，钻进去了。”
陈奕回答："我喜欢散打，喜欢自由搏击。"
郑怡说：“要吃饭了。不练了。”
陈奕说：“你们要吃饭了。”
郑怡说：“嗯。你吃了饭回去。”
陈奕笑着说：“谢谢。你们的学员吃饭都是买饭票吗？”
郑怡说：“他们来的时候交了生活费。武校也提供单独炒菜，条件好的学员，家里有钱，可以花钱请师傅炒菜。喝点酒，吃菜，身体疲劳恢复得快。”
陈奕说：“我本来想请段师傅去家里吃饭，既然你们武校开始吃饭了，我们吃了饭再去我家玩。”
郑怡说：“去你家玩？”
陈奕笑着说：“我邀请你们几位教练去家里玩。我们是朋友。”
郑怡笑着说：“我们是朋友。可以去。反正晚上没有训练任务，可以去玩。”
陈奕马上给爸妈打电话，说明邀请武校教练去家里