江贤从山下大批量的订购牛肉，牛肉的蛋白质含量很高，而且氨基酸的组成比猪肉更接近人体所需，同时牛肉还富含微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。
其中维生素B12对细胞的产生至关重要，还能促进支链氨基酸的代谢，从而供给人体进行高强度训练所需的能量。
在这个世界，蛋白质和维生素很容易找到，但是诸如肌酸、谷氨酰胺、促睾、氮泵、以及支链氨基酸这样的运动补剂，是很难提纯的。
江贤以前都是直接服用补剂，简单方便。但这个世界没有，江贤只能想办法从容易获得的食物来获取。
江贤最近用曹操买东西，总是送来的很慢，但是素青玄他们买东西却很快，这让江贤很是烦躁。
江贤又不傻，灵剑派做此事可算是多此一举了，江贤咋可能发现不了这其中的不正常。
江贤只是默默的记下了，这事起码并不寻常，也就是江贤懒得刨根问底，要不非要调查出个所以然。
江贤知道物品是进入灵剑山门后，才会进行层层排查的，所以直接让陈棋御剑带自己直接去了灵剑派大门口取物品，顺便和陈棋聊聊以后的课程规划。
果不其然，江贤和陈棋在大门口没等多一会儿，几百斤的牛肉便送来了。
江贤回去先煎了二十多片牛排，女孩子饭量小，每人也就吃一块。大多数人是第一次品尝江贤的手艺，吃了之后才明白，自己的师父为何总来江贤这里蹭饭了。
“江师叔！真好吃！”道灵明这小孩赞不绝口道。
“好吃也别吃太多，五分饱就行。”
江贤虽然这样说，但是道灵明完全没有听进去，硬生生吃了个撑。
其他人倒是很听话，江贤说吃五分饱，就吃五分饱。江贤没有管道灵明，一会儿训练胃不舒服，就不要怪江贤没有提醒了！
江贤这边也不着急训练，毕竟刚吃完，需要消化一会儿。
十人看见江贤吃饱了就开始闲溜达，不是浇浇菜，就是喝喝茶，完全没有带大家训练的心思。
“江师叔，请问......”陈棋问。
“哦哦，别干站着，想干活随我来干活，不想干活找个凉快地方歇会儿。”江贤知道陈棋的意思，但故意没往陈棋那边回答。
大半个时辰后......
“来吧，带你们尝试一下痛苦。”江贤从躺椅上起身，伸了个懒腰说道。
几人看江贤要带自己修行了，赶忙起身，一个个期待着今天的训练内容，但几人不知道，今天的训练将会是多么痛苦！
江贤可不惯着，几人都是修仙的，也不担心强度过大造成肾衰竭或者横纹肌溶解，干就完了，直接练腿！
江贤带大家热身的时候，几人还感觉挺好玩，挺轻松的，殊不知热身完毕，江贤就带大家直接上了深蹲......
秦天和樊志主修剑道，肌肉力量对二人很重要，而且需要体重优势，江贤给二人安排的是增肌加绝对力量的训练，以八到十二次为一组的训练为主，一到三此蹲到最大重量为辅，做递增组训练。
其他几人需要身形轻灵，耐力持久，以二十五次以上为一组做训练，重量则采用较轻一些的。
至于薛红衣、琉璃和白静，江贤安排的是十五到二十五次为一组做训练，这个次数更有利于塑造身体线条，让三位女孩的身材更棒！
毕竟装逼不仅仅要在实力上碾压其他门派，美女也是装逼利器，就好像老子虽然骑着电瓶车，但电瓶车后座上坐的是美女，那感觉，简直爽的一批！
其实薛红衣身材已经很完美了，江贤没打算让薛红衣的身材有变化，最多也就提升一下身体素质，至于实力，那倒没太大所谓，毕竟薛红衣不像其他弟子一般，对修为境界有很大追求。
琉璃身材瘦小，一米六的个头，才七十多斤，江贤对