，其实江上枫是早有设计的。
“来，老伴，给你看看我当年退休后的精心设想，也算宏篇大论吧。看适不适合我们今后的生活。”
马笑甜从老伴上枫手中接过本子，很好的精装笔记本呢。
“退休日程设计”，几个大字印入眼帘。
展开笔记本，扉页上写着：开启退休生活的美好时光。
马笑甜一行行往下看———
具体说来，退休后，可以从这样几个方面去做。
第一个方面，自己到底可以做什么。
一是我到底可以做什么，还能够做什么？
主要是让生活充实起来，减少闲暇之后的心理落差。
二是做好退休费用的积累和统筹，力争安排使用好。
三是注意饮食，尽量低脂食物，常喝水，不抽烟，少喝酒。
四是培养兴趣，做好力所能及的社会工作。为避免寂寞无聊，可安排好各种活动。
户内活动，户外活动，智力活动或体力活动都要有，可以个人，也可以集体。
主要是根据个人的情况来安排，使生活过得充实快乐。
第二个方面，安排好以后的生活，围绕长寿二字做文章。
一是科学的生活方式，对生活充满热情，充满信心。
二是运动，选择属于自己的健身方法，比如可以唱唱京剧或歌曲，提高肺活量。
抵抗随年龄增长，肺活量逐年下降，可能诱发的呼吸道疾病。
三是有一颗平常心，懂得知足常乐，心态要好。
四是适合的运动，如散步等，
五是合理膳食，荤素搭配，保证充足的蛋白质和钙质，七分饱。
六是适当用脑，思想轻松。
第三个方面，排解孤独。
一是多出门走走看看。
老呆家里孤单寂寞，通过旅游接触外面世界，让心胸和眼界更加开阔。
走出狭窄单调的生活，增加情趣，对身心健康自然有好处。
也可以激发老年人旺盛的精力，对消除老年人的孤独性格有好处。
二是学会转换角色。
忘记自己曾经的辉煌与荣耀，在家里当慈祥的长者。
多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。
在外要放下架子，平等待人。
三是坚持每天锻炼一小时左右。
四是继续学习充实自己，比如看书看报，老年大学。
关心国家大事，延缓大脑衰老，预防痴呆的发生，提升自身的社会价值感。
第四方面，退休后的养老法则
一是情趣。好心态，多情人不老，对烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。
二是童趣。有条件多接近孩子们。
三是书趣，书法是一项健身活动，又是一门艺术。
对治疗神经衰弱，精神萎靡，手臂发麻，腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都有一定疗效。
我很爱书法，从中提高了书法技能，陶冶了情趣。
四是乐趣，在日常生活中去寻找快乐的心情，老有所学，所为，从中求得所乐。
五是俏趣。老年也应与时俱进，注重自己的穿着妆扮。
恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，自感年轻，注重仪表，也能增进社交活动。
六是友趣，千金难买是朋友，朋友多了春常留。
从而不寂寞，调适心理，愉悦身心，消除孤单，忧郁，焦躁等不利于健康的情绪。
七是爱好，尽量广泛，比如读书、看报、看戏、听歌、扭秧歌、打扑克、下棋、跳舞等。
马笑甜看完了。
“嗯，不错，提纲挈领，还很祥细。”随即向老伴江上枫伸出了大拇指。