讲话的时候，你们都安静，若是受不了魔鬼训练的话，那就别在这里浪费时间了，及早回去你们自己的部队。”赵鹏似笑非笑地说道。
接下来，赵鹏就带上这些精心挑选出的行动队员们开始跑步，一开始是慢跑五里，这个强度看起来并不高，但是跑完五里后，还没等大家休息好，赵鹏又让他们开始跑步了。
头一天的训练，除了跑步还是跑步，一日下来，前后一共跑了近百里路程。所幸的是，这些兵之前都受过赵鹏的训练，一日的跑步就被他们当成急行军了。虽然天黑之后每个人都累得气喘吁吁的，但还是在他们的承受范围之内。
这些锦衣新军的战士们以前也都是穷苦人家的孩子，从小没少吃苦，加入到锦衣卫之后，营养跟上了，在京城还没南下之前就已经受过训练，又打过几场仗，身体素质还是不错的。之前打刘良佐的时候，他们又不是没有一日百里的急行军过，这点事对他们来讲不算什么。
王全坐在双层架子铺的下铺跟前，脱下鞋子，以针挑破脚底的水泡，嘴里还不以为然的说：“一日百里，咱又不是没跑过，这算什么？也太简单了。”
“之前一日百里是走路，今天是跑步，跑了那么远，累死人了。”边上一名士兵说道。这位士兵名叫李锐，并非是从锦衣新军里挑选出来的，原本只是南京新军的一名普通步兵。
“时辰快到了，都准备一下，记住每个人都去锅炉房打水，烫了脚再睡，否则明天会肿得让你走不动路的！”外面响起龚小大的声音。
第一天的训练只是开胃小菜，从第二天开始，就在他们身上增加负重，从一开始的二十斤负重一直增加到八十斤负重，还要练习爆发力和力量训练。
跑完步之后，又开始做俯卧撑。
做俯卧撑并不是一件很困难的事情，可是要单手支撑地面把人撑住，坚持半个时辰，就不是一件容易的事情了。增加力量和耐力的训练，还有负重爬山，扛着大木头在太阳下跑步，在泥地里打滚，下雨天负重跑步等。
爆发力的训练，也是一点一点的开始加码的，从一开始的三十丈快速跑，到后面的三百丈快速跑，再到两里快速跑。休息期间，进行跳绳训练，也是提高爆发力的一种办法。
除了体能训练，还有格斗训练，所有人分成两组，分别进行对抗。
三日的训练下来，头一天还牛逼哄哄的王全也叫苦连天，说自己快支撑不下去了。可是他想到自己还没娶媳妇，就想要娶个漂亮媳妇，而且他就想要娶个漂亮媳妇。猎鹰队中那位圆脸上有些雀斑的女兵就很合他的胃口。
俗话说十个麻子九个俏，有雀斑的女孩子多半都长得不错。王全第一天就看中了青竹，发誓要把她娶过来。为了媳妇，再苦再累也咬咬牙忍下来吧。
女兵的也进行了体能训练，五日的训练下来，梅兰竹菊四名女兵都晒成了黑煤炭一样，原本雪白的皮肤都晒得脱了一层皮，整个人变得和昆仑奴一样黑了，只剩下满口牙齿是白的。不过女兵的体能训练略降低了一点强度，主要还是力量、爆发力的训练已经格斗对打训练。
梅兰竹菊四位女兵本来就经过吴三妹的调教，武功还算可以，再经过赵鹏和龚小大的训练，她们的格斗能力已经不会输给一般的锦衣卫男兵了。